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结合素耕还有哪些自助健康蔬食

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蔬菜沙拉是一种很营养健康的吃法,因为这种吃法可以保留住食物中的营养成分,它是利用3种或3种以上蔬菜制作而成的食物,做法简单,但营养却很均衡。一起来看看蔬菜沙拉的做法吧!

绿色蔬菜是我们每天必吃的食物。因为绿色蔬菜营养丰富,含有维生素矿物质和膳食纤维等必不可少的物质。多吃可以提高免疫力,减少肥胖和糖尿病的患病率。而且还可以增强免疫力,预防感冒。

所以说餐桌上一定要有一道绿色青菜,今天哈妹教大家8种绿色蔬菜的做法,快快把健康端上桌把接下来我们就来讲讲结合素耕还有哪些自助健康蔬食希望这里我们的总结对大家有所帮助。

一、南瓜:

含有极其丰富的维生素A,能够强化黏膜,预防感冒,同时防止皮肤粗糙,有美容、健身的效果。(南瓜,又名番瓜、金瓜、麦瓜、倭瓜,为葫芦科植物南瓜的果实,全国各地均有栽培。)

奶香南瓜羹的做法步骤

1. 南瓜洗净去皮后切成小丁备用(便于后续步骤搅拌机更容易打泥);

2. 将切好的南瓜丁倒入碗中放入蒸锅大火蒸12分钟左右(无需保鲜膜);

3. 将蒸熟的南瓜取出后放凉倒入搅拌机搅打成泥,碗里的水一并倒入;

4. 将南瓜泥倒入锅中,倒入少量牛奶,放入白砂糖、淡奶油和糯米粉小火不停搅拌均匀后即可。

二、番茄:

含有十分丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、C等。(番茄身上的多种营养成份对身体有保健的作用,还可以起到瘦身的作用。)

番茄起司蛋卷的做法步骤

1. 材料。2. 番茄焯水去皮切幼小粒,火腿和芝士切成丝。3. 鸡蛋打入碗中加进盐,胡椒粉拌匀。4. 番茄粒也放进蛋液中拌下。5. 烧热不粘锅,倒下蛋液。6. 蛋液半凝固时,撒下火腿丝。7. 和撒下芝士丝煎至芝士略溶解。

8. 把蛋液小心滴卷起再2面略煎下。9. 剩起待凉切件。

 


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